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如何降压、控糖、护腰?79岁国医大师亲身实践,

时间:2017-12-26 11:57 来源: 作者: 吴博士 点击:

国医大师廖品正今年已79岁高寿,仍然坚持出门诊,手写病历。

(图为廖品正出诊 ?图片来源:天府早报)

别看廖品正精神的很,但其实她也是个老病友了。

廖品正曾在采访中坦言,自己患有40多年的家族遗传高血压,20多年的糖尿病,也曾为腰椎骨质增生所困扰。①

但面对这些病痛,她并不畏惧,坚持治疗。关于降压、控糖和护腰,廖品正是这样说的:

1. ?高血压,怎么降压?

廖品正:“对付高血压,我坚持服药。有些老年朋友总是担心病症,其实大可不必,心里焦虑,反倒增添了病发、病变的风险。”①

1坚持服药

高血压患者应该坚持服药,间断吃药可能导致血压波动,不利健康。对于一些初发病、年轻的高血压患者在早期通过生活方式干预、服药等方法,把血压控制到一定程度后,可以在医生指导下适当减药、甚至停药,但是高危患者应该坚持终身服药。

降压要求平稳,而不是一味求快,一般3个月内把血压调到好的界限就可以了。最理想的血压标准通常应小于140/90mmHg,这样可以减少心脑血管病合并症。

有人担心长期使用降压药物会有副作用。其实,降压药的副作用很小,更远小于高血压对血管和器官的伤害。对于不适应降压药者,也可以遵医嘱换药。②③

2不要焦虑

不控制好情绪,血压和血脂都会升高,也会影响心率,导致内分泌紊乱,尤其是更年期女性,更加容易高血压。④

3低盐饮食

无论是高血压患者,还是普通人都该注意盐量。每人每天吃盐量应严格控制在6克内。酱油中含有“隐形盐”,3毫升酱油等于1克盐。⑤

2. 糖尿病,怎么降糖?

廖品正:“主食少吃精细米面,多用玉米、荞麦、糙米代替,同时少吃肉,多吃瓜菜。”

廖品正认为控制体重很关键。她曾3个月成功瘦身17斤,这主要归功于主食的调整。其中,荞麦面条是廖品正的最爱,有条件时,每日中午必不可少。①

吃精米白面、不爱运动、肥胖……越来越多的习惯把我们推向了糖尿病。不仅是对于糖友,对于普通人,平时吃点粗杂粮、全谷物,粗细搭配对于健康非常有益。

比如,燕麦、大麦、糙米、玉米、水稻、燕麦、高粱、小米、紫米、黑米、红豆、绿豆、黑豆、红薯、山药、马铃薯等。

1粗细搭配好

糖友在总热量范围内计算好主食量,粗粮可占到主食总量的1/3左右,一般每日主食摄入量不少于150克。普通人也推荐吃一些粗杂粮、全谷物,开始少量添加粗粮,不超过总比例1/4,逐渐适应后可增加到1/3。⑥

添加粗粮其实很简单,给白米饭添些杂豆(红豆、绿豆、芸豆、豌豆等)、杂粮(糙米、大麦米、玉米碎、燕麦等),如果爱吃面,就在精白面粉中加些玉米粉、黄豆粉、紫薯粉。

2粗粮别细作

同样的食材,切得越细小,烹饪时间越长,加的水越多,糊化程度越高,其升糖指数也就越高。比如,像土豆、红薯等,能整个煮就不要切,切也尽量切成大块。⑦

3. ?腰椎病,怎么护腰?

廖品正:“每日早晚俯卧,用枕头分别将头部与脚部同时垫高,俯卧一集电视剧的时间,腰椎毛病也迎刃而解。”①

这种方式有点像小燕飞。因久坐感觉腰部不适,可以做做小燕飞、拱桥操等。不过这里提醒您,做“小燕飞”锻炼时,要适量,要慢,不能急于求成。小燕飞也并非人人适合,如锻炼后感到腰部疼痛、发僵等,应适当地减量或停止锻炼,以免加重症状,必要时需要咨询专科医师评估腰椎情况。⑧

(图片源自网络)

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